Para algunas personas que, por genética, carecen de elasticidad es necesario trabajar más duro en esto, pero sin sobreejercitarse ni forzar los músculos y tendones.  Para otras el problema está en la rotación o turnout. Yo recomiendo que los mismos ejercicios que hacen de calentamiento en su clase de danza (ya sea ballet, jazz, contemporáneo o cualquier otra disciplina) los practiquen en su casa los días que no tiene clase, en la misma cantidad de repeticiones, pero agregando una serie más.

Alimentarse bien (sin caer en excesos ni en abstinencia) es también importante, ya que alimentos con potasio y yodo (plátano, betabel, rábano) dan a nuestros músculos energía y buena circulación sanguínea, lo cual evitará calambres;  procurar un suplemento de complejo B no está de más y  mucha pechuga de pollo (que contiene proteína y poca grasa), evitar los muslos y las piernas. Dormir como mínimo 8 horas diarias y, si se puede, un poco más. Debemos dar oportunidad a los músculos de recuperarse del ejercicio con buena alimentación y descanso.

Les dejo un par de videos, el primero de ellos tiene ejercicios para ayudar a bajar el split y el segundo para trabajar en la rotación de las piernas desde la cadera, como debe ser.

http://www.youtube.com/watch?v=iaiIMUQftVI

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Turnout o rotación de las piernas:

http://www.youtube.com/watch?v=kfJ8znI-UlE