Últimamente, muchas chicas me preguntan si considero necesario el invertir en implementos conocidos como foot stretcher o o el aparato Pro-Arch para ejercitar los pies y lograr una mejor “punta”, por aquellas quienes su empeine o arco no son muy “lucidores” o estéticos.
Algunos maestros se muestran escépticos respecto a este tipo de aparatos pues, haciendo los ejercicios en la cantidad de series, repeticiones, intensidad y descansos indicados, todas deben tener cambios drásticos y notorios en el rango que desarrollan su “punta”, sobre todo si hay una buena atención de parte del maestro.
No veo necesidad de estirar de más los ligamentos del pie si ya se está trabajando en ello; desesperarse y querer avanzar a un ritmo mayor al natural de tu cuerpo pudiese acarrear una lesión que nos hará aún más lento el trabajo por el tiempo de reposo que deberás guardar. El pie tiene ligamentos por algo y son para mantener juntos los huesos. Me parece mejor trabajar en ir aflojando y relajando poco a poco los músculos que restringen un mayor rango de “punta” y fortalecer otros que ayuden a ello. Un rango de punta más amplio o un pie “más apuntado” no sirve si no se ejercitan todos los músculos del pie porque no tendrá fuerza y será susceptible de lesiones.
Si, por otro lado, tú has tenido un trabajo y desarrollo de punta a buen ritmo, y por alguna razón dejas de bailar un tiempo breve o dejas tus clases, estás saliendo ya de una lesion, las bandas elásticas te sirven para complementar tus ejercicios y seguir fortaleciéndote aun cuando no estás en clase o entrenamiento. Pero ¡cuidado!, no hay que excederse en su uso. Quince minutos diarios en cada pie son suficiente, siempre y cuando haya un descanso: se hace en tres sesiones de 5 minutos con un espacio de 10 minutos entre cada una.
*Pro-Arch tiene un costo aproximado de US $165.
**La banda elástica de Bunheads tiene un costo aproximado de US $10.
Las dudas que con mayor frecuencia llegan a los maestros o instructores de ballet y los fisioterapeutas especializados en danza son: “Tengo el pie plano, ¿acaso estoy negada para el trabajo en punta? ¿Debo dedicarme a otra disciplina de baile?”.
La respuesta puede ser sí, o no. Realmente depende del “escenario” en que se presente. Hay dos tipos de pies planos. Algunos bailarines (y la gente en general) tienen anatómicamente ‘ pies planos ‘. Esto está por lo general genéticamente basado, y a menudo, hay tendencias visibles raciales. Algunas muchachas tenderán a una curva a su arco menos marcada, debido a la forma real de los huesos en su pie, y no importa cuánto se fortalezcan los pequeños músculos que los sostienen , la forma del pie no cambiará considerablemente. Si ésta es la cuestión, el trabajo en pointe es todavía posible, asumiendo que todas las otras exigencias para esto sean logradas. El pie en pointe tal vez no tendrá la apariencia o la estética que muchas compañías de danza buscan, pero la bailarina será estable al estar en puntas. En esta situación los ligamentos deberían ser bastante rígidos para ayudar estabilizar el pie, y la bailarina debe tener buen control de los pequeños músculos del pie.
Otras chicas sólo tienen la apariencia de pie plano, debido a ligamentos muy móviles y al pobre apoyo muscular. Esta clase de pie móvil puede llegar a desarrollarse para verse genial en pointe cuando es fuerte; sin embargo no se debe permitir a una chica “subir” a pointe mientras el pie es débil. A menudo este pie tiene un aspecto razonable (o incluso muy bueno) en una posición demi-pointe, pero pierde control del arco a medida que la bailarina deja caer su talón. Ejercicio específico para reforzar el arco y el control aislado de los músculos de apoyo, así como el de los dedos del pie es esencial antes de comienzar a trabajar en puntas.
Estos bailarines, por lo general, ven incrementada su fuerza y movilidad en muchas de sus articulaciones, y pueden tener problemas en rodillas o espalda debido a que aumentó el movimiento y disminuyó la estabilidad en estas articulaciones.
Por otro lado, algunas chicas que tienen muy alto el arco aún tienen muy débiles los pequeños músculos de los pies. Mientras puede parecer que tienen control del arco, no es así, debe asegurarse el maestro que el pie es bastante fuerte, para asegurar una buena transición de demi-pointe a full-pointe.
Algunas jovencitas o niñas tienen ligamentos tan duros, que el arco es sostenido rígidamente en su lugar sin ningún soporte o apoyo muscular. Hay poco movimiento entre los huesos en fondu y por ello, pueden ser propensas a lesiones de pie, tobillo y rodilla, ya que no hay absorción del impacto entre los huesos al trabajar en pointe y en allegro. La bailarina debe trabajar sobre la movilidad y la fuerza del pie antes de intentar el trabajo en pointe.
Evaluar la naturaleza verdadera de cualquier ‘ el pie plano ‘ requiera habilidad y práctica, y debe ser hecho por un profesional médico entrenado, para dar su diagnóstico al maestro y juntos, tomar la mejor decisión para el alumno.
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